Эксперты назвали пять ключевых способов для хорошего сна

Эксперты представили вниманию пять ключевых способов получения хорошего сна. Статья соответствующего содержания опубликована в зарубежном тематическом источнике.

По словам специалистов, чтобы помочь стимулировать высвобождение гормона под названием мелатонин — регулятора циркадного ритма всех живых организмов, необходима темнота. Тем не менее, большинство людей буквально купаются в искусственном свете по вечерам от экранов компьютеров, смартфонов и другого освещения, что блокирует нормальную выработку важного вещества. В результате главный орган центральной нервной системы не осознает, что пора спать. Первым ключевым способом борьбы с бессонницей является полный мрак.


Следует ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, является ли это будний день или выходные. Это сигнализирует организму о регулярном времени для сна и бодрствования. При проблемах с ночным сном желательно избегать дневного отдыха.

Для того, чтобы быстро заснуть, необходимо сделать комфортной температуру в комнате. Немного выше 17°C является оптимальным для большинства людей. Не рекомендуется вставать с постели слишком долго, не более 25 минут. В противном случае, мозг понимает произошедшее неправильно. Вместо этого лучше встать и прочитать книгу под тусклым светом.

Согласно последним исследованиям, потребление кофеина может помешать уснуть в положенное время, в связи с чем следует избегать употребления кофе после полудня. Вечерний напиток также заставляет человека просыпаться много раз ночью и создает чувство разбитости на следующий день.

«Актуальные новости»


Источник: “https://newsyou.info/eksperty-nazvali-pyat-klyuchevyx-sposobov-dlya-xoroshego-sna”